Remise en forme

Remise en forme

riggiline . Publié dans Bien être, Santé, Suisse 2403

Vingt minutes de bien-être

Peut importe le style de vie, ce n’est pas facile de trouver du temps pour soi.

Certains travaillent cinq jours par semaine, d’autres prennent soin des enfants et d’autres vont à l’école. Créer de l’espace temps est parfois un défi.

Vingt minutes d’exercice et de détente suffisent pour améliorer votre journée.  Nous vous proposons de commencer dès le réveil! Voici une séquence bien-être accessible à tous. Elle ne requiert aucun matériel et ne coûte rien! Chacune des postures doivent être gardez au moins 5 respirations complètes et doivent être exécutées des deux cotés du corps.

6:30

Au réveil, dans votre lit, ramenez un genou à la fois vers la poitrine, respirez. Tournez la tête de gauche à droite. Puis étirez vous le plus grand possible en inspirant et relâchez en expirant. Répétez les mouvements cinq fois.


 

6:33

Buvez un verre d’eau tiède avec un peu de citron ou nature.


 

6:35

Asseyez vous sur un coussin les jambes croisées ou sur une chaise. Prenez 3 minutes pour respirez. Gardez la colonne droite et les épaules relâchées. Respirez naturellement.

meditation


6:38

Allongez vous sur le dos, levez une jambes vers le plafond et entrelacez- la derrière la cuisse.

supta-pada


6:40  

Gardez les deux jambes tendues vers le plafond. Si cela est difficile, pliez les genoux légèrement. En expirant soulevez la cage thoracique du sol pointez les doigts vers les orteils. Inspirez et déposez le dos au sol.

Ceci vous aidera à activer l’énergie du corps.

gainage


6:42

Faites la bicyclette sur le dos en s’assurant que le bas du dos est bien au sol.

Ceci vous aidera à mobiliser le bas du dos et les hanches.

bicyclette


6:43

Posture du chat. Inspirez en creusant le dos. Expirez en arrondissant le dos. Ceci vous aidera à mobiliser la colonne et redonnera de l’énergie au corps.

cat-cow


6:44

Debout, tournez les articulations une à la fois, les épaules , les coudes, les poignets…


 

6:45 

Posture de l’arbre

Sur un pied, trouvez votre équilibre, puis remmenez l’autre pied à l’intérieur de la cuisse en ouvrant le genou vers l’extérieur. Ouvrez les bras vers le haut.


 

6:46 

Salutation simplifiée

Debout, allongez vous le plus grand possible en gardant le mains jointes au dessus de la tête. Suivez directement avec la posture de la pince en penchant vers l’avant. Inspirez en grandissant et expirez en vous pliant.

salutation-simplifie


6:47

Posture du grand pas (lunge)

Placez un pied loin derrière et l’autre devant. Pliez le genou devant et allongez la jambe derrière. Gardez le bassin droit.

lunge


6:48

Posture de rotation

Asseyez vous sur une chaise ou sur le sol. Gardez la colonne droite et tournez vos épaules et votre regard le plus loin possible dans une direction.

twist


6:49 

Conscience

Regardez par la fenêtre un arbre, un oiseau, le soleil, les nuages…etc. Cela vous rappellera que la nature vous entoure.

Voilà, vous êtes prêt pour une super journée remplie d’aventures!

 

 Sandra Vermette

yogaollon.blogspot.com

yogaollon@gmail.com

 

 

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